Taller # 3 PARA EL PROFESOR JULIO

 

                                                      TALLER

 

1-Definicion de calentamiento. 
 

 

2-Efectos del calentamiento en el rendimiento y sobre el organismo.

 

3-Para que sirve el calentamiento.

 

4-Partes y tipos de calentamiento. 

5-Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto ¿Como calentar?.

6- ¿Todos debemos calentar igual?

7-Describe los principales ejercicios del calentamiento:
Lo que haces al principio de cada clase ¡no busques la información en Internet!

8- VUELTA A LA CALMA: ¿Qué hacer después de la sesión de trabajo? ¿por qué debemos hacer estos ejercicios finales?

                             

                                      DESARROLLO

                             

              1.Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados graduados, de  todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para mejor rendimiento.

  

               2.El organismo de forma general se encuentra en un estado de reposo, con unos niveles mínimos de funcionamiento y de gasto energético. Si en un periodo de tiempo breve le vamos a exigir un alto nivel de respuesta es posible que el organismo no esté preparado y pueda ocasionar lesiones musculares y/o articulare  Por ello es necesario un periodo de transición entre el estado de reposo y el de máxima actividad, este periodo es llamado “calentamiento” y debe estar presente al inicio de cualquier actividad física.

               3.  Los ejercicios y actividades que se realizan previos a la actividad principal tiene el objetivo principal de preparar al organismo para la práctica de actividad física, provocando las adaptaciones necesarias en dicho organismo.

 El calentamiento cumple principalmente dos funciones:

*Prevención de lesiones deportivas.

    Con el calentamiento se aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular y articular, preparando al organismo para la actividad posterior, disminuyendo la probabilidad de tener alguna lesión.

*Mejorar el rendimiento deportivo.

    La ejercitación en primer lugar de los grandes grupos musculares para pasar posteriormente a la ejercitación de los grupos musculares más específicos, van a permitir un mejor aprovechamiento del organismo para alcanzar un alto grado de rendimiento deportivo.

Es importante que el calentamiento se realice siempre antes de cada sesión de entrenamiento y antes de la competición.

                        4.   La gran mayoría de autores en la actualidad divide el calentamiento en 3 partes principales:

1. Calentamiento general: Destinado a activar el organismo que viene de un estado de reposo, provocando una activación vegetativa. E el se movilizan las grandes grupos musculares, con movimientos articulares, carrera continua y juegos o ejercicios generales de corta duración e intensidad de leve a moderada.
2. Calentamiento específico: enfocado a preparar los grupos musculares específicos que más intervienen en la actividad principal. En esta parte se realizan ejercicios de mayor intensidad y situaciones de juego que se llevarán a cabo en la parte principal, así como adaptación al móvil o elemento que utilicemos en la parte principal (balones, disco, pértiga, etc.).
3. Estiramientos: parte del calentamiento dedicada a mejorar la elasticidad y amplitud articular de cara a preparar cada músculo y articulación a las posibles elongaciones que se producirán en la actividad principal. Se debe empezar estirando los músculos de mayor tamaño e ir pasando a los de más pequeños y específicos.

                        5.Las actividades que se deben realizar son:

• Ejercicios musculares
• Estiramientos
• Movilidad articular
• Desplazamientos y coordinación
• Carrera Continua

Calentamiento progresivo, Calentamiento prolongado y Calentamiento adaptado.

                      6.No todos no debemos calentar igual por que no todos los organismos de cada uno de nosotros reaccionan igual con los ejercicios puestos por eso es debido tener diferentes formas de calentar.

                      7.

                     

1. *Primero articulacion de los tobillos.
2. *Segundo articulacion de las rodillas.
3. *Tercero articulacion de toda la pierna.
4. *Cuarto articulacion circular de la cadera.
5. *Quinto articulacion de tronco y por ultimo articulacion de brazos , muñecas y cabeza.

                     8. El estiramiento por que si despues de haber realizado una serie de ejercicios forsozos no lo realizamos podemos ocacionar una contraccion de los musculos o un calambre  grave.

    

                         Dibujos:

                      Un modo de estirar adecuadamente:

                         
                              

                                    Tipos de calentamiento:

                                         

                                 

                                                Desgonse:

                                         

                                             Articulamiento: